push &,

Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5 Podciąganie na drążku nachwytem 6/6 Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 12/10/8 Klata: Pompki ( push up bars ) 12/10 Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8 Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( [...]

Nie, to właśnie jest podstawowy błąd większości osób, push/pull to nie podział na partie mięśniowe ale ze względu na ruchy wyciskania i przyciągania .

[...] jak pójdzie. W przypadku 3 dni treningowych na przyszłość można by było pomyśleć nad opcją góra/dół na 3 dni treningowe. Wówczas mógłbyś zrobić Dt1 góra, Dt2 dół, Dt3 góra. Wówczas dół byłby trenowany raz w tygodniu ale można się skupić nieco nad górą. Ewentualnie też push pull też by się nadawał bo klata i barki to praktycznie same push.

a mowilem Ci, zebys odpuscil to t3 przy takim wyniku ft3. ale jak widac kazdy musi sie nauczyc na wlasnych bledach ;-) a co do wyplaszczenia to normalna sprawa przy t3. push pull jest swietnym schematem, ale osobiscie wole zrobic oddzielny dzien na nogi i leciec push pull legs z rotacja. wiekszym bodzcem dla organizmu bedzie zwiekszenie [...]

Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

DZIEŃ 40 Wczoraj w pracy myślałam że mnie bierze choróbsko ale jakoś się wykaraskałam (chyba) zaraz biorę polopirynę i do łóżeczka wskakuję :-) ale dziwne zjawisko, im bardziej zbliżałam się do siłowni, tym więcej miałam sił;-) DT 8 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*6 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 1b. opuszczanie na [...]

DZIEŃ 45 Wczoraj cały dzień walczyłam z chorobą,raczej dałam jej odpór,choć przebywanie w środowisku chorobotwórczym nie sprzyja procesowi zdrowienia,więc obudziłam się dzisiaj i nie czułam się ani chora ani zdrowa ale, siła i energia była więc... wiadomo co Kwoki lubią najbardziej 8-) DT 10 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8x 50*55*55*55 [...]

Trening całkiem dobry tylko dałbym do treningu push przysiady z dnia pull i będzie ok. Jak technika ćwiczeń będzie w porządku i dieta trzymana będzie szło. Przysiad do push daj na pierwszy ogień.

Trening całkiem dobry tylko dałbym do treningu push przysiady z dnia pull i będzie ok. Jak technika ćwiczeń będzie w porządku i dieta trzymana będzie szło. Przysiad do push daj na pierwszy ogień. Właśnie tak się zastanawiałem co z tymi przysiadami, bo z tego co wiem, przysiady nie powinny byc tego samego dnia co MC, jednak trochę czytałem o [...]

Ale nie powinny być razem bo jedno jest ćwiczeniem push a drugie pull. Jeśli natomiast ktoś w treningu push pull robi je razem to popełnia błąd.

Ok, kupie coś takiego: https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gumy-do-cwiczen-tasmy-oporowe-powerband-11897618160 I wrzuce face pulla, klatke też zmienie, poniżej plan ze wszystkimi zaleceniami: PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Face pull -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]

[...] wolne od wszystkiego kalorie na zero czyli maks 2 :) dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori OK dla ludzi zyjacyh z kartka programy push pull 5x5 fbw split act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio 5x5 swietnie sie sprawdzi przy [...]

To co wkleiles powyzej to nie podzial push/pull (przysiady powinny byc umieszczone w dniu push, wznos boczny w dniu pull, tyl uda w dniu pull), a najgorszy z mozliwych podzial na nogi/plecy/biceps vs klatka/barki/triceps, zastosowany zreszta niepoprawnie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html Przeczytaj punkt 15. Zobacz [...]

apokalipsa - Przepraszam! Jest to moja pierwsza styczność z P&P i od dłuższego czasu czytam i wyciągam wnioski, aktualnie opierałem się o artykuły z... Patrząc na różne formy budowy P&P skomponowałem właśnie tę niewłaściwą, gdzie były nawet jedne lub dwie serie ćwiczenia. Człowiek uczy się cały czas, dlatego tutaj jestem. Mozliwe również, że moja [...]

Z pierwszy rok treningów możesz spokojnie trenować tym planem treningowym Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Chodziło mi o gotowy plan treningowy, który byłby nastawiony na poprawę konkretnych wartości. Znam te WOD'y typu Angie, Annie itp. korzystam również z generatorów ale i tak najczęściej do tej pory układałem je sam. Ale nie chcę trenować w ten sposób. To błądzenie po omacku. Poszperałem w internetach na hamerykańskich stronkach i w końcu coś [...]

[...] - 3x8 Pull: Drążek 3x8 MC - 4x8 Wiosło 3x8 Uginanie sztangi 3x8 Brzuch 3x15 // kurczę, sorry za double posta ;p Aha, jeszcze dodam że miałem dziwne bóle w łokciach dniu push. Całkowicie zniknęły, gdy porobiłem jakieś proste FBW w ciągu ostatniego tygodnia. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-03-22 15:54:09 Zmieniony przez - Xyron w dniu [...]

[...] z obciążeniem, drążek jak mi wypadło go robić w takim systemie z wynikami też stanął w miejscu. Jeszcze co do MC, to wyniki do przodu poszły raczej dlatego, że zdecydowałem się wejść na większe obciążenia, wcześniej miałem zapas w serii roboczej. Na push/pull zmieniłem, bo wyniki stanęły w miejscu, a dwa chciałem spróbować innego treningu.

To jeszcze ostatnie pytanie odnośnie samego podziału, może lepszym rozwiązaniem będzie push pull. Od zawsze ćwiczyłem splitem, partia raz w tygodniu i nie mam porównania treningu góra dół i np push pull.

[...] przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do treningu Trening na tym etapie rozkładam na coś ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie sprawdza %-) dlatego u mnie będzie podwójnie dzielony, ale w sposób mi odpowiadający: A) klatka, plecy, biceps B) barki, triceps, nogi [...]